chce plan

[...] bo wszyscy tu mowili ze niema to sensu xD myslales chociaz co bedziesz robil jak zjedziesz w pazdzierniku i co dalej Przedstawiciel handlowy Auto( bo jak mowilem nie chce jednak za swoje kupowac ) + cenne doświadczenie w sektorach gdzie planuje sie bawić, nie chce juz w fizola sie bawic w sensie pracowac magazyn cyz produkcja chyba ze w [...]

*Ballomus - Pomagałeś mi miesiąc temu w planie i powiem Ci, ze jestem zadowolony z niego. Przymasowalem 8 kg i teraz chcialbym zmienić trening. A dokladnie na klatę i biceps. Co byś teraz polecil. Poprzedni plan: Klatka: Sztanga skos 5 serii (8, 8, 5, 5, 3) Sztangielki prosta 5 serii (10, 10, 8, 8, 4) Rozpiętki 3 serie Biceps: Sztanga prosta - [...]

Witaj Kolego Ballomus! Jestem pełen podziwu wobec Twoich planów treningowych, z których jeden stanowi i mój-rozłożony na 3 dni stosując metodę progresji ciężaru. Jestem zadowolony z efektów, jednak moja waga spadła w ciągu miesiąca o niecałe 2 kg. Stosuję jednak dietę i jakoś kiepsko to wychodzi. Jestem osobą szczupłą-ważę 68,5kg- i nie ukrywam,że [...]

[...] leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 BRZUCH: No to wiadomo.. Mam nadzieje że nie narobiłem syfu, jak coś to zawsze można usunąć, po prostu nie chce trzepać kolejnego durnego tematu z serii "plan do korekty, ładnie proszę!" Edit- Właśnie, doczytałem że bic "może" po treningu pleców odstawać. Nie [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem planem 4 dniowym, ale czuję niedosyt, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli czułem, że dana parta odpoczęła i tak myślę, czy nie przejść na plan 5 dniowy, z 2 dniami pełnego odpoczynku, z tym, że zastanawiam [...]

eh tylko ten plan zaproponowala mi osoba ktora cwiczy juz 11 lat+, wyglada naprawde dobrze i nigdy nie siegala po sterydy itp. No dobra przypusczajac ze jest do kitu co powiesz o takim planie? Chce 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka 4x4 triceps 4x3 Wtorek - nogi 4x4 barki 4x3 Środa - biceps 4x3 plecy 4x4 Czwartek - barki 4x3 Piątek - klata [...]

Ćwiczenia izolowane na maszynach, na tym siły dużej nie zrobisz,,ogranicz a najlepjej wyrzuć to z swojego planu treningowego. Tylko co po tym. Bo ten trening mam na 5 tygodni, nie ma takiego czegoś jak plan na xx tygodni ćwiczysz dopóki działa potem zmiany co do masy to na pewno chcę przytyć parę kilo, ale znowu nie chcę zyskać wielkich mięśni, [...]

[...] prowadził do niepotrzebnego nabrania masy. Przecież trenujący sporty walki walczą w określonych kategoriach wagowych. Po co więc sportowiec miałby chcieć nabijać masę, skoro chce utrzymać wagę? Powtórzę, trening siłowy nie spowoduje przybrania na masie, jeśli sportowiec będzie wykorzystywać odpowiedni program treningowy przy jednoczesnym [...]

[...] już osobą początkującą tylko jeśli 7 lat trenowałeś w sposób przemyślany to wiesz co na Ciebie działa lepiej, a co gorzej. W moim odczuciu dla osoby zaawansowanej, która chce czynić postępy 3 dni treningowe to trochę mało. Bo jak by nie patrzeć trzeba iść na pewne kompromisy jeśli chodzi o układanie planów treningowych, objętość treningową [...]

Taki plan może być klata+biceps,plecy+triceps,nogi+brzuszki.Już tym planem FBW trenowałem z tego forum.Chcę wyrzeźbić i dodać siły.

Witajcie mam 13 lat.Chce zacząć ćwiczyć z własną masą ciała posiadam paraletki i tram w piłkę nożną.Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy na całe ciało? Wybierz coś na swój poziom z tych planów super że masz paraletki do tych planów możesz spokojnie dodać stanie na rękach pod ścianą na czas a z biegiem czasu pompki w staniu na rękach pod [...]

jeszcze nie zacząłeś, a już piszesz, że nie dasz rady, jak nie chce Ci się próbować, to pozostaje wykupić gotowy plan lub nawiązać współpracę z trenerem, ale polecałbym poczytać to co podesłałem

[...] w kilku zdaniach. Poza tym to jest forum sportowe. Tutaj możemy Twój ułożony plan treningowy, żywieniowy, suplementacyjny co najwyżej poprawić i coś podpowiedzieć to co chcesz wiedzieć to takimi rzeczami zajmują się trenerzy personalni lub dietetycy i biorą za to solidne wynagrodzenie. Więc nie da się tego szybko przekazać tak po prostu bo [...]

Wszystko zależy jaki ktoś ma cel i oczekiwania. Nie każdy chce pompować bicka, nie każdego interesuje robienie "zestawu dyskotekowego" (czyli klata i bicek). Dla mnie osobiście sylwetki kalisteniczne są idealne - umięśnione ale nie przerośnięte jak to bywa czasem u kulturystów. Do tego fajny brzuch a nie wywalony bebech. Poza tym plan trzeba [...]

Wydaje mi się ze plan jest ok mógł bym dorzucić podciągnie ale plecy mi strzeliły i chce trochę poczekać wzmocnić martwym i zobaczę za jakiś czas /SFD/2019/10/21/8811778715d14b53b8d59aeaa98a8e99.jpg

[...] obciążenie które będę nakładal będzie stanowczo mniejsze gdybym robił każde ćwiczenie osobno. Pytanie do was czy taki trening jest tak samo efektywny jak zwykły? Dodam że chce trenować każda partie mięśniową jedna super seria. Pozdrawiam Przedstaw swój przykładowy plan bo coś mi nie pasuje z tą jedną partią jak napisałeś. Super serie to dobra [...]

[...] partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie podchwytem z ciężarem 5x5? I tak [...]

Zaczynam sobie układać plan na kolejne 6 tygodni. Wcześniej trenowałem fbw i chcę sobie zrobić 6 tygodni innego planu i zastanwiam się czy podane ćwiczenia są odpowiednie na szerokie i grube plecy. Zmieniony przez - oskar1to w dniu 10/30/2019 9:13:20 PM

Szczerze to te same odpowiedzi kiedy otrzymałem ostatnio . Ogólnie nie umiem martwego ciągu i jeszcze innych ćwiczeń więc na razie chce poćwiczyć trochę na maszynach a jak zapłacę trenera czy cokolwiek to będę robił tymi planami co tam z link Pomożecie w takiej sytuacji ?Nie spodziewaj się innych odpowiedzi , jakie podejscie do tematu takie [...]

[...] itd, to tez wymagaj troche od siebie i podaj info szczegolopwe z ankiety, sowje foty itd. Nikt nie bedzie biegal po forum i szukal Twoich tematoiw, zeby ci cokolwiek napisac:) mamy teraz tak szerokie mozliwosci wspolpracy, wystarczy jeden dobry temat na forum i dostaniesz pomoc calkowicie za free itd, a ludizom sie nie chce kiwnac palcem nawet